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减肥轻断食怎么做

时间:2022-07-07 服饰 我要投稿

减肥轻断食怎么做

  减肥轻断食怎么做,减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量,因此合理的限食是减肥瘦身必须要做的事。作为人类不可能做到永远的限食,不吃生命就无法延续。那么减肥轻断食怎么做?

  减肥轻断食怎么做1

  健康的减肥餐看似很美好,但却跟实际生活很难贴合。工作繁忙或者家人共同生活,每天、每餐都吃特制减肥餐并不现实,同时也很难坚持。因此,这次推荐一个晚上轻断食减肥法,既不用长久的限食,也不用单独的吃减肥餐,却同样能限制热量摄入,从而收获减肥瘦身的效果。

  晚上轻断食减肥的具体要求:

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  1、每天三餐饮食,但是晚餐的时间调整到下午三点。三点以后不吃任何的食物。从下午三点到第二天的早餐就是一个短期的轻断食的过程。可以给身体足够的时间去代谢、消化和燃烧脂肪。不仅能瘦身还能改善身体的代谢。

  2、三点以后到睡前如果饥饿严重也不能只是强制忍耐。可以吃些黄瓜、圣女果等及时充饥。减肥初期可能无法忍受下午三点以后就不吃食物。那样的话就建议将减肥循序渐进的进行下去,晚餐的时间可以先设定在下午五点,五点以后到第二天早餐不吃食物。待身体适应以后再将晚餐时间提前到四点,然后再调整到下午三点。这样慢慢适应的去减肥,还可以减少减肥压力,可以提高减肥的成功几率。

  3、三餐饮食,但都不能吃撑。养成每天吃三餐的习惯,其中早餐可以吃饱,午餐和晚餐吃到微微饿。除了三餐不能吃任何的高热量零食,但是饮食间隔可以吃些圣女果来充饥。

  4、除了限食,一定要增加相应的运动。只限食变瘦以后,肌肉和皮肤都会比较松弛。想要又瘦又有型就要在限食的基础上增加足够的运动。每周至少运动三天,每次运动时间在半小时以上。

  5、养成良好的睡眠习惯,每天晚上十一点前上床睡觉,不熬夜,并且保证每天的睡眠时间在八小时左右。轻断食减肥不仅能快速的变瘦,还能让皮肤的状况变好哦。

  减肥轻断食怎么做2

  轻断食减肥怎么吃

  1、傍晚先吃点轻食

  晚餐太晚吃,因此拉长空腹的时间,使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态,一旦进食,身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。或者,傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物,晚餐时就只吃菜也是不错的方法。

  2、尽量控制主食的分量

  太晚吃碳水化合物,容易囤积成脂肪。建议只吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外,建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。

  3、选择以低脂蔬菜为主的菜色

  BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间,身体最容易囤积脂肪,所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐,与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当,不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。

  4、注意进食顺序

  依照蔬菜、主餐、碳水化合物的.顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收。重点就是先吃蔬菜,碳水化合物最后再吃。

  轻断食减肥有什么好处

  1、减轻体重

  研究表明,每周坚持两天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。

  2、促进血液循环

  轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。

  3、帮助控制血糖

  轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。

  4、降低胆固醇

  轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

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  轻断食怎么减肥健康

  1、轻断食不是禁食 轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入。

  2、创造健康的生活环境 轻断食时,不仅要创造一个健康、安详的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠,还要调整人际环境,给自己更多正能量。

  3、与运动结合 断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动。

  4、要考虑营养 断食不能只考虑热量不考虑营养,同样是500千卡,吃果蔬比喝糖水更营养。

  轻断食一天怎么吃

  全球流行的轻断食主要分为4个类型:一是隔日断食法,一天正常吃,隔天食量降到25%~50%;二是5:2断食法,一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%;三是果蔬汁断食法,1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡;四是日内断食法,一天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

  轻断食减肥有用吗

  轻断食法从原理上是好的,但是由于是新兴减肥方法,对于它的研究时间还不够长也不够深入,临床研究样本量还比较少,对长期效果以及人体寿命的影响还没有作出科学的判断。很多科研机构对轻断食法所带来的副作用及本身的安全性有很大的争议。

  而且断食日摄入过少也有很大的可能导致在非断食日暴饮暴食,这样反而会对减脂起到反作用,所以建议大家还是尝试为主,科学饮食,轻断食期间要注意营养搭配,如有身体不适则停止。

  哪些人不适宜轻断食

  1、营养不良的人

  贫血、低血压、低血糖等体质虚弱的人群,因为他们需要摄取和补充很多营养物质来增强体质,进行轻断食只会让他们身体更虚弱。

  2、经常便秘的人

  这类人群不宜长期轻断食,排便更困难和造成营养不良,而且在进行轻断食减肥的时候,应该补充一些膳食纤维比较多的食物,促动肠胃的蠕动。

  3、孕妇及哺乳期妇女

  孕妇或者正在哺乳期的妇女,这个时候正是需要大量补充营养物质的时候,不适合用轻断食的方式来减肥。

  4、18岁以下的人群

  儿童或者正在发育的青少年,这类人群正处在发育和成长的时期,这个时期每天都需要摄取丰富的营养,而不是说少吃东西,减少热量。

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