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下半身的运动有哪些

时间:2022-07-08 服饰 我要投稿

下半身的运动有哪些

  下半身的运动有哪些,在生活中下半身肥胖严重会影响着身材的曲线美,因此减肥的同时一定要加强下半身的运动,让身体在变瘦的同时,变得更有型。来看看下半身的运动有哪些

  下半身的运动有哪些1

  一、深蹲

  深蹲先把后背挺直,双脚与肩同宽站立,双手在胸前交叉,或者双臂在胸前伸直。双脚伸向身体外侧,与身体呈30度角,收紧腹部和臀部。调整呼吸以后,轻轻吐气并且慢慢的向下蹲,直到大腿与地面平行。并且下蹲时,膝盖向身体外侧用力。边吸气边缓慢的`回到站立姿势,每天循环深蹲10-20次左右。这个运动可以拉伸下半身的绝大部分肌肉群,既能增加肌肉活力,还能促进身体的血液循环和新陈代谢,既能消脂减肥,还有助于易瘦体质的形成。

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  二、双腿上举

  双腿上举先把后背平直,躺着地板上,双腿合并,双臂放在身体的两侧。腰腹部用力,将双腿缓慢的向上抬起,直到九十度,然后在缓慢的放下。放下后双脚不要着地。继续进行向上伸展,每天重复伸展10分钟左右。这个运动能伸展双腿的运动拉伸前后的大部分肌肉群,这样促进血液循环,还能加快双腿的肌肉伸展,瘦素和给双腿塑形的效果都很好。

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  三、下拉上半身

  下拉上半身先把双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶,双臂在胸前平举。双腿稍与肩宽站立,后背保持挺直。慢慢的弯曲上半身,直到臀部和大腿后侧有拉伸感,然后边吐气边站起来。然后重复向下弯曲上半身,如果身体允许可以尝试向上半身下弯到肌肉的极限。但是运动的过程中要保证后背挺直,后背不可弯曲。运动时要根据自身情况决定上半身的弯曲幅度。并且要注意运动的过程中后背保持挺直。

  下半身的运动有哪些2

  瘦下半身运动主要有哪些呢?

  1、承重动作

  站立,两脚打开,与臀部同宽。左手握住椅子,以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面,弯曲两脚后跟,放低臀部,直到觉到自己的四头肌在用力。

  换腿练习,重复三次动作。

  2、平衡蹲立

  站在离椅子的3至4英尺前,背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上,然后伸展你的双臂,手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上,弯下前膝盖,直到左边的髋部与地面平行,右膝盖碰到地面。然后,回复原来姿势。

  换脚练习,重复完成三次动作。

  3、 分腿蹲跳

  以箭步蹲的姿势站立,但是双臂自然下垂。倾斜上半身,使之与地面平行,从椅子上举起右脚,所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势,换另一只脚,重复完成三次动作。

  4、单脚下蹲

  站立,背对着椅子。向前伸展左腿,提起脚后跟,使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖,放低臀部,直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上,用你的背部力量使自己站立。

  换脚练习,重复完成三次动作。

  5、各种运动方法

  方法:慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3~4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。

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  瘦下半身运动有多种,在使用单一的运动时也可配合其它的运动方式,患者做运动瘦身必须是每天坚持,并且运动的量要达到要求,不然会身体的热量无法消除,减肥也是没有效果的。在做运动前患者要学会热身运动,这是防止身体不适应运动,容易出现拉伤等。患者做瘦身体运动时宜控制好饮食,要制定出有效的饮食餐。

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